Домой / Здоровая еда / Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть

Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть

Многие не могут сбросить лишний вес, несмотря на строгие диеты, спорт или голодание. И даже если люди худеют, в скором времени килограммы возвращаются. Почему так происходит? Разбираемся вместе с психологом по коррекции пищевого поведения Екатериной Зиминой.

Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть

Разрешите себе есть

Инна, 38 лет

На первую встречу с психологом Инна пришла с большими сомнениями. Обратиться ей посоветовала подруга, но она пока не верила «в это всё». Лишний вес у Инны появился после первых родов. Но тогда ей удалось вернуть свои дородовые килограммы. А вот после рождения второго ребенка чуда не произошло, и Инна уже несколько лет боролась с лишним весом с помощью различных диет и систем питания, перепробовав всё, включая голодание. Женщина ежедневно взвешивалась, и ее настроение сильно зависело от цифр на весах. За каждый «привес» она строго себя наказывала, переходя на сухую гречку с курицей или вообще лишая себя пищи. Уже в ходе первой встречи выяснилось, что, как только Инна «худеет», она начинает есть больше, и тут же набирает вес обратно — будто организм боится похудеть.

Дело в том, что еда — это энергия. И если питание поступает нестабильно, организм делает запасы «на черный день». Ну, а запасы — это жир. Так, постоянные диеты и периоды голода запускают режим энергосбережения, и даже самый маленький «минус» приводит к еще большему набору веса.

Как ни парадоксально, но, чтобы похудеть, нужно есть. Здоровую пищу. Вкусно, разнообразно и регулярно. Разрешить себе есть Инне было трудно и страшно. Но оказалось, что когда так делаете, съедаете не так уж и много. И, если подходить к выбору продуктов осознанно и позволять себе то, чего хочется, худеть гораздо легче и приятнее.

Вес как защита от боли

Маша, 46 лет

Маша худела всю свою жизнь, сколько себя помнила. Даже обращалась в клинику по снижению веса. Благодаря упорству она всегда достигала результата. Но вес возвращался обратно, а в последние годы и вовсе худеть уже не получалось. Ко мне Маша пришла с запросом «наконец-то похудеть навсегда». Мы стали разбирать ее историю. И выяснили, что вес начинал ползти вверх каждый раз, когда на горизонте появлялся мужчина. Постепенно мы вышли на то, что Машина мама очень боялась взросления девочки и буквально отгоняла всех мальчиков. Твердила: «Поматросит и бросит». И все бы ничего, да в лихие 90-е Машу с подружкой затащили в машину и повезли в лес. Подружка впала в оцепенение, а Маша лягалась, пиналась и кусалась. В итоге Машу вытолкали из машины со словами «кому ты, жирная ж**а, нужна». Организм усвоил, что мужчинам нужно только одно, а «жирная ж**а» спасет от обид, боли и разочарований. Мы проработали тему безопасности и доверия к мужчинам — и вес потихоньку начал снижаться.

Полнота лишь обманный манёвр

Мирослава, 23 года

Мирослава — перфекционистка. Всё, за что она берется, должно быть сделано идеально. Она хорошо училась в школе и в институте и вообще не доставляла никому проблем. Единственное, что ее очень волновало, — лишний вес. Вот и мама тоже говорила, что если бы чуть-чуть похудеть, то была б у Мирославы идеальная фигура. В Мирославу верили, ожидали от нее только пятерок — и Мирослава старалась. Но лишний вес все-таки не давал покоя. Что только она ни делала! К психологу наша героиня обратилась с запросом «Почему не получается похудеть?».

В процессе работы выяснилось, что лишний вес в подсознании девушки был способом отвести внимание от своей «неидеальности» в других аспектах жизни: вроде как все смотрят на лишний вес и видят только его.

Постепенно Мирослава осознала, что живет не своей жизнью, а чужими ожиданиями. Девушка научилась получать удовольствие от процесса независимо от результата, расставлять приоритеты, заниматься тем, что ей нравится, и достигать результата только там, где считает нужным. И ровно настолько, насколько хочется. Да так увлеклась своей собственной жизнью, что заметила, что похудела, только когда одежда стала велика. Но это уже не имело для нее такого глобального значения.

Лишние кило — в стратегический запас!

Галина, 35 лет

Галя мечтала похудеть и страдала от перееданий. Ее запрос звучал так: «Научите меня останавливаться». Она не умела мало есть — делала себе большие порции «с запасом» и съедала всё, что было в тарелке. Уже на первой встрече стало понятно, что у женщины нет связи с чувством сытости. В детстве Галю заставляли доедать. «Пока не доешь, из-за стола не выйдешь», — говорила мама. И Галя со слезами запихивала в себя первое-второе-салат-компот. Робкие попытки девочки протестовать выводили маму из себя: «Мне лучше знать, наелась ты или нет! Доедай, я сказала». И Галя доедала. А порции у мамы были щедрые. Потому что, если есть мало, то «сил не будет» и «в голодные обмороки падать станешь».

Проверьте также

Согласовываем с биоритмами: когда лучше всего худеть?

Биоритмы регулируют выброс гормонов, сон, энергию и другие моменты жизнедеятельности. Вот что важно знать о приемах пищи …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.